brzuch plecy

Saida no długo się nie nacieszyłam tym treningiem ;-) A co do wzrostu to wszyscy mi mówią, że na zdjęciach wyglądam na wyższą ;-) Co to ja chciałam napisać... chyba mnie znowu plecy bolą... \-) Tak się właśnie kończą życzenia, chciałam spadków w udach, to pewnie po takim treningu będą }:-( Marta dziękuje bardzo };-) 8-) A na przyszłość muszę [...]

[...] już nawet zapomniałam, że był jakiś problem, te ostatnie wizyty u fizjo bardzo pomogły :-D TRENING rano: interwały w terenie - 10 min. trucht + 7x30/30 + 24 min. trucht + brzuch wg filmiku wieczorem: bieg w terenie 30 min. Interwały ciężko, nie mogłam złapać odechu. W pierwszych mocne tempo, później już było wolniej, ale i tak udawało mi się [...]

[...] minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, cleanburexin, beta energy Poza tym plecy i szyje nadal czuje. Jutro zrobie jeszcze łapy i brzuch wg planu, nad bieganiem przed rowerem rano jeszcze się zastanawiam ;-) W przyszły tygodniu planuje pomachac jakieś fbw na maszynach i może więcej marszu zamiast [...]

[...] do góry podnosze %-) Na szczęście plecy i szyja nie bolą :-D Nadal czuje też nogi i tyłek, chyba rzeczywiście to wina rozciągania. TRENING DNT Jak zdąże to może poćwicze brzuch, w planach ćwiczenia na szyje i rozciąganie. MISKA - owsiane, jajko, banan, chleb żytni, masło, własnej roboty pasztet i szynka wiperzowa, pół jajka - krem z dyni [...]

[...] chodzenia po mieście (troche spraw do załatwienia było) Po południu trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wycskanie hantli skos 3x20 b. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedząc na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3x20 3a. przysiad z piłka 3x10 b. unoszenie prostej nogi w podporze [...]

[...] @@-) Poza tym w ciągu dnia ćwiczenia typu vaccum, koci grzbiet itp. Intensywne spacery odpuściłam i plecy już tak nie bolą. Zresztą od kilku dni jak chodze to mam napięty brzuch i czasem lekko boli jak przed okresem. W ciągu dnia często łapie mnie zmęczenie i senność, wczoraj popołudniu musiałam się położyć na godzinke. [...]

[...] przeszło ale od tamtej pory zaczęło mnie boleć w innym miejscu niż wcześniej, bliżej kręgosłupa. Sypie się ze starości %-) We wtorek dnt, był basen i jakieś ćwiczenia na brzuch ;-) 24.08 środa Rano fizjo, na szczęście nie było tak źle jak się obawiałam, nawet widać poprawę w tej mojej szyi :-D Pierwszy raz po wizycie nie miałam dokuczliwego [...]

[...] nie będzie tłumów to nikt nie będzie dziwnie patrzył |-) 24.02 piątek DNT Relaks ;-) Po wczorajszym treningu mam mega zakwasy w tyłku, plecy tez czuje ale mniej. Do tego brzuch po wznosach boli. Poza tym to ostatnio się nie wysypiam bo maluch chory i gorzej śpi, a nawet jak się w nocy nie budzi to wystarczy że zakaszle i ja się budze od razu, [...]

[...] że mało intensywne, w ciągu dnia raczej nie siedzę ;-) Wczoraj akurat dt i wpadło w sumie 2500 i rano miałam wrażenie, że jestem chudsza %-) Sylwetka bardziej wyostrzona i brzuch ładnie się prezentował, szkoda że nie miałam kiedy zrobić fotek ;-) 4.03 sobota Trening 1. Wyc. żołnierskie 12/10/8/10/12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 [...]

[...] do boku na wyciągu 4x15-20 10x15 /x15 /x15 /x15 10x15 /x15 /x15 /x15 10x15 /x15 /x15 /x15 10x15 /x15 /x15 /x15 10x15 /x15 /x15 /15x10+5 3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10 40kgx10 /x10 /45kgx8 40kgx8 /x8 /x8 35x8 /40x8 /40x8 35x8 /x8 /x8 30x10 /35x8 /35x8 3b. wiosło hantlą 3x15, 6220 8kgx15 /x15 /x12 8kgx15 /x15 /x15 [...]

[...] uzupełnię przy okazji. Troszkę zmieniłam i zamiast wiosłowania hantlą jest ściąganie drążka, a wiosło robie w domu. Dzięki temu trening się skrócił więc dorzuciłam coś na brzuch, bo jak nie mam w rozpisce to ciągle zapominam robić ;-) 1. Wyc. żołnierskie 12/10/8/10/12 2a. RDL 15/8/8/15 2b. odwodzenie do boku na wyciągu 4x15-20 3a. [...]

[...] i rozciąganie. /SFD/2017/7/24/01a890c264374684b74900b39759cb5e.jpg /SFD/2017/7/24/058ab949e6c141be8d2925a06edd51b9.jpg Zrobiłam też pomiary, zmiany niewielkie w nogach, brzuch i boczki bez zmian, być może z powodu @, bo czułam się napuchnięta. Zobaczymy za tydzień jak woda zejdzie. Przez cały tydzień miałam dość niskie kcal i nie widzę już [...]

[...] /5 5c. unoszenie tułowia w pozycji side plank 3x10 -------- 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 side plank: 20 /20 /15 6a. hollow body 3x 6b. plank 3x Zmieniłam troszkę cwiczenia na brzuch. W supermenach wystarczyła niewielka zmiana pozycji rąk i odrazu regres w powtórzeniach %-) Ostatnie ćwiczenia tylko 3x bo juz brakło czasu. Nie wiem czemu, ale tą [...]

[...] :-) 4.08 piątek DNT W czwartek wieczorem dopadł mnie wielki głód %-) Pierwszy raz od dawna miałam problem, żeby dotrwać do kolacji. Nawet nie poczułam, że coś zjadłam, w brzuchu mi burczało. Głodna i zła połozyłam się wcześniej spać ;-) W piątek też cały dzień chciało mi się jeść, a podobno w upały się nie chce %-) Znowu totalny brak sił, [...]

[...] Jakos mocy brakowało. 5. hindu push up 8 /8 /5+2+1 6a. ściaganie gumy do klatki 20 /15 /15 6b. ściąganie gumy prostymi rękami do ud 20 /15 /10+5 6c. przyciaganie gumy do brzucha stojąc 20 /15 /10+5 Przyciąganie zrobiłam stojąc, bo nie było dobrego miejsca, żeby zaczepic gumę i usiąść. Było bardzo cieżko. Robiłam te ćwiczenia tydzień temu i [...]

[...] w takiej formie w jakiej cedrik albo beyeke wychodza zazwyczaj %-) w 212 wygrany - jak najbardziej zasluzenie, ten derek na drugim ? dwojki dociete, dupa pochlasta a plecy i brzuch z 2 litry wody siedzi i dostaje drugie, przeciez tam klarida by mogl spokojnie byc drugi, henry poza top 10, hide swietnie wygladal i tez chyba 5 czy 6 a ten caly [...]

Dziękuję bardzo za kolejne życzenia :-) };-) Ostatnio mała dezorganizacja więc nadrabiam wpisy. 21.04.2016, czwartek DT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: nie pamiętam, jakieś warzywa na parze i cośtam surowe Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, na oko Samopoczucie: nie pamiętam, ciągle łydka Grzeszki: brak Lifehack na [...]

[...] nadzieję, że niczego nie przekręciłam. 14.01.2017, sobota DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam, mało Suple: brak Aktywność: szoping, 1/2 treningu, ale mnie brzuch bolał Mobilizacje: brak Miska: czysta, niedojedzona Samopoczucie: @, boli brzuch Grzeszki: niedojedzona micha Byłam na wyjeździe, ale poszukałam se siłkę i nawet [...]

[...] drążka z liną 3x15 30s 15x3szt 14x4szt 7+3x4szt ? ? ? 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg (MG) 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 10 10 10 - - - 4b. Sit ups 3*20 20 20 20 (brzuchy na piłce) - - - 1a goblet ogólnie dobrze wchodziło, plecy tak bardzo już nie męczyły mi się - czyżby wreszcie się aktywowały? Ale w 3ciej serii w jednym powtórzeniu [...]

[...] (wyciskanie francuskie) ? ? ? ok, ale średnio daję radę tę linę odciągać na boki. Jak wezmę mniej to mi lata jak szmata. Brzuch - - - - - - - - - Nie wyrabiam czasowo z brzuchem, ale dziś i tak masakra brzuszna. interwały na rowerku 6x20s/40s 6x15s/45s Masakra, następnym razem spróbuję 7 rund. Ten tydzień będzie dość słaby, bo mam wyjazd. [...]